快速减掉脂肪需要以下措施：

1. 合理饮食：选择低热量、高饱腹感的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，多吃清淡、低油盐的蔬果和低脂肪的肉类，控制摄入量。

2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，从低强度的运动开始，每次40分钟，每周4次以上，提升燃脂效率。

3. 补充优质蛋白：每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，有助于更多消耗脂肪，增加饱腹感

直接减掉脂肪的最快方法 扩展

最快的减肥方法就是运动。建议你每天可进行一个小时的有氧运动，之后进行二十分钟无氧运动，不仅可加速脂肪燃烧，还可增强自身体质;减肥期间饮食尽量做到低盐、低脂。

直接减掉脂肪的最快方法 扩展

步骤/方式一

1.想要减脂肪，跑步是一个不错的选择。跑长跑，坚持跑一个月，一定会瘦，跑步可以充分的燃烧我们的卡路里。

步骤/方式二

2.可以去游泳馆游泳， 游泳有利于塑造身型减脂肪。