可以使用以下方法调节变速自行车变速器。

1、在车辆上坡时先将左边调整为1档。

2、右边调节到1档。如果觉得费力可以继续向上调整成2档或者3档。

山地车变速器调整

3、在平路上，左边可以调整到5档、6档、7档都可以。

山地车变速器调整

4、下坡时候左边三挡，右边5档、6档、7档都可以。

扩展资料：

自行车变速系统的作用就是通过改变链条和不同的前、后大小的齿轮盘的配合来改变车速快慢。前齿盘的大小和后齿盘的大小决定了自行车旋动脚蹬时的力度。前齿盘越大，后齿盘越小时，脚蹬时越感到费力。